Pompki to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową, które dodatkowo oddziałuje na biceps i mięśnie stabilizujące. Ważne, by robić pompki prawidłowo, z zachowaniem neutralnej krzywizny kręgosłupa – tylko wówczas ćwiczenie to przyniesie oczekiwane rezultaty. Sprawdź, jak robić pompki i jakie mięśnie pracują podczas ich wykonywania.
Dłonie należy ustawić nieco szerzej niż linia obręczy barkowej. Palce w klasycznej wersji powinny być skierowane równolegle do ciała, stopy złączone. Pozycja początkowa powinna uwzględnić napięcie pośladków oraz zniwelowanie naturalnej krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W tym celu należy lekko „podwinąć” miednicę pod siebie. Napięcie pośladków wraz z wciągnięciem pępka tak jak byśmy chcieli dotknąć nim kręgosłupa bardzo pomaga osobom nieumiejącym jeszcze dobrze kontrolować swojego ciała. Łopatki ściągamy, a głowę trzymamy neutralnie. Nie patrzymy przed siebie, tylko w podłogę. Podczas ruchu należy ciągle utrzymywać początkowe ułożenie ciała. Ruch opuszczania w dół wykonujemy wolno wraz z wdechem, ruch wyjścia do góry w zależności od rodzaju treningu, również wolno bądź dynamicznie wraz z wydechem. W klasycznej wersji pompki łokcie prowadzone są cały czas pod kątem 45 stopni od ciała. Takie ich ułożenie skutkuje zwiększeniem bezpieczeństwa rotatorów barków.
Pompki wykonujemy przede wszystkim jako ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Prawda jest jednak taka, że jako ćwiczenie złożone angażuje znacznie więcej mięśni. Po pierwsze, zmusza nas do napięcia wszystkich stabilizatorów kręgosłupa. Bardzo mocno angażujemy również pośladki, tricepsy oraz obręcz barkową. W zależności od rodzaju pompki będziemy w różnym stopniu aktywować różne włókna mięśniowe. Warto w swoim treningu rozważyć wprowadzenie kilku rodzajów pompek.